После прошлого текста про Убеждения и Подкрепляющие Мысли мне начали писать вопросы – Как убрать убеждения? Как от них освободиться? Что делать?
Практика освобождения от страха
1️⃣ Выпишите свое убеждение, например – «я ни на что не гожусь»
2️⃣ Теперь включаем воображение (мозг не понимает, что происходит в фантазии, а что в реальности, поэтому когда вы представляете еду – можете начать хотеть есть, когда представляете секс … ну, сами понимаете. В этом и заключается магия)
3️⃣ Прорисовываем в воображении самое негативное представление о себе, как о человеке, который ни на что не годится. Представьте, как вы сидите на картонке с бомжами. Как мама орет «я так и знала, что ты неудачник», мимо проходит одноклассник и кидает в вас огрызок яблока, у вас ампутирована нога. В общем, самый ужас ужасный.
🫀 В этот момент будет мгновенная реакция тела! Слезы, дрожь, сонливость, зевота, мысль «что за бред» и так далее. Все это – защитные механизмы. И защищают они ваше убеждение от луча вашего внимания!
4️⃣ Теперь прорисовываем самое позитивное представление о себе, как о человеке, который очень даже пригодился и везде. Представьте, как вы жмете руку Илону Маску, он хлопает вас по спине, говорит – «I love this guy!», ваша мама плачет от радости, смотря на вас. У вас есть все.
🌀 Как это ни странно, здесь ТОЖЕ будут появляться негативные концепции. Мозг не будет как бы давать вам все это представить, но вы продолжайте.
И теперь ваша задача представлять сначала вариант 1, потом вариант 2, потом вариант 1, потом вариант 2. Вы будете плакать, будет плохо, будет больно, будут всплывать еще убеждения, например, «да так ничего не проработать, тут нужен психолог»
Но в конце знаете будет что? Все эти мысли уйдут, а вы останетесь.
«Вы», проживший самый негативный вариант, уйдет. А вы настоящий – останетесь.
И вы заметите, что все – ушло, а вы остались! Вы продолжаете сидеть на стуле. Ничего из этого с вами не происходило. Вы поймете, что вам ничего не угрожало. Что эта мысль – просто мысль и вы можете ее усиливать и наблюдать, как она «горит» в голове.
Главное – не бойтесь реакции тела. Эмоции – это реакция тела на мысли, а вы устраиваете тут тест-драйв. Ну и нормально, так им!