Я не являюсь сторонником подхода, что в один день можно отказаться от всех вредных продуктов, которые человек привык употреблять. Но это можно сделать за 5 лет. Еще 5 лет назад я могла прийти в магазин и купить шоколадки, чипсы и печенье.
Постепенно я начала замещать эти продукты на другие. Вместо обычных чипсов — хлебцы. Вместо шоколада — сухофрукты. Эта трансформация целиком заняла у меня где-то 8 лет. Началась она, кстати, когда я переехала жить отдельно от родителей. И это подтверждает правило, что питание начинается с похода в магазин и с того, что вы оттуда принесли. Сделайте акцент на белках (рыба, мясо, яйца и др.) и на клетчатке (овощи).
Далее только мой опыт
Питаться 3 раза в день — завтрак, обед и ужин.
• Продукты для завтрака — яйца, рыба, овощи, сыр, творог, авокадо, цельнозерновой хлеб или хлебцы
• Обед — мясо/рыба, любой гарнир и овощи
• Ужин — мясо/рыба и овощи, гарнир если захочется
• Вкусняшки — сухофрукты, орехи, шоколад и десерты без сахара, фрукты.
Кушать до сытости, но только хорошие продукты. Не кушать до сытости чипсы. Чипсы кушать только на сытый желудок.